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一分鐘看出你身體缺乏哪種維生素
一分鐘看出你身體缺乏哪種維生素

2016/8/30

一分鐘看出你身體缺乏哪種維生素

 



【一分鐘看出你身體缺乏哪種維生素】

維生素那麼多種,你的營養都有補充對嗎?
你知道嗎?缺少哪些維生素營養你的身體會反應給你知道喔

1.嘴破、口角炎:缺乏維生素B2

嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時,是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。
如何補充:每天喝250毫升牛奶就能幫助補充,植物性食物如有香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。

2、食之無味、傷口癒合差——缺乏鋅​​元素

人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食欲不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。
如何補充:牡蠣和海帶、牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅。

3、晚上視力變差、胃部不適——缺乏維生素A

缺乏維他命A也可能導致黃斑病變此外,缺少維生素A也會侵害呼吸道與胃腸。
如何補充:每天吃點紅蘿蔔、或是每周吃1~2次動物肝臟,或綠葉蔬菜,像是菠菜、甘藍菜,或是橘色蔬菜等食物來獲得。

4、易怒、暴躁——缺乏鐵質

缺鐵不但會貧血,還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣,還會髮量持續減少、易掉髮。
如何補充:紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物,並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。

5、腳踝浮腫——缺乏鉀

長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的癥狀,像大量運動後由於水分流失過多,鉀離子流失就容易抽筋,長時間則會發現身體變得浮腫,特別在腳踝處較明顯。
如何補充:運動完吃香蕉補充高量鉀,可防止抽筋,每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。

6、全身疼痛——缺乏維生素D

曬太陽不足、或維生素D缺乏的人,就容易引起慢性疼痛,維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。
如何補充:每周吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等,再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。